220 wiek

[...] ostatni cykl 3 miesiace i odstep 3 miesiace + udany odblok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardziej do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry + alergia 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: po ojcu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 220 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 200

[...] większość mojego stażu na siłowni. Od niedawna przykładam do niej dużo więcej uwagi, także powinno być tylko lepiej. Na start masy wygląda to tak : kcal : 3200 białko : 220 tłuszcze : 80 węglowodany : 400 Starać się będę dostarczać to z możliwie jak najmniej syfiastego żarcia, jednakże nie będę panicznie unikał nabicia np. 100g węgli z jakiś [...]

[...] DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Znowu nie bardzo wiem o co w tym chodzi, trochę to dziwne jest... Mam ławeczkę od keltona- heavy spartan, całą kupę żelastwa, dwa gryfy- 220 cm i 120 cm, sztangielki, oraz drążek... Tak więc trenuję na wolnych ciężarach i z użyciem cięzaru ciała, uważam że to w 100% wystarczy do rozwoju siły i masy a na tym mi [...]

[...] + mleko (250ml) B/T/W/kcal : 32/5/24/249 V 21:00(posilek po treningowy) Ryz bialy(100g )+ piers z kurczaka (150g)+ oliwa z oliwek (10ml) B/T/W/kcal : 39/13/77/582 VI 23/24 odżywka białkowa + woda (250ml) B/T/W/kcal : 22/1/1/96 SUMA: B/T/W/kcal : 220/73/345/2781 czyli za duzo o B/T/W/kcal :25/15/20/181 Czekam na komentarze i pozdrawiam

Wiek: 18 lat Kategoria: 82,5kg Wynik: 3 podejscia z mpj, kazde RAW 220 http://www.youtube.com/watch?v=qTOIVUbgYlE 230 http://www.youtube.com/watch?v=-vc90ZQZ6zY 247,5- nieudane http://www.youtube.com/watch?v=OAnj3HW1-rE Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2010-03-28 10:44:42

Wiek: 17l. Staż: 16msc. Waga: ~70kg Wzrost: 173cm Sprawdzian w MC bez formy. Pierwszy raz robiłem w pasie. W formie myślę, że z 220-230 pęknie %-) https://www.youtube.com/watch?v=tJ4PRw7Nigw Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2014-06-30 11:07:16

[...] fizycznej: siłownia biegi aeroby piłka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA sfd Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ujemny bilans kaloryczny, 150/220/75 Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:umiarkowane Cel/problem/opis: Moim celem jest poprawienie odżywiana, a raczej przejście na zdrowy tryb życia [...]

[...] fizycznej: silownia (domowa, ale nie bardzo ograniczona), bieganie i rolki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 120/220/26 Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: na nic nie brakuje Cel/problem/opis:Marzy mi się w końcu porządna redukcja. Zeszłą jesień-zimę-wiosnę (7 miesiecy) [...]

[...] TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek)

- najlepiej zachować tętno na poziome 70% RHmax ( 220 minus wiek) jeśli nie masz żadnych przyrządów do mierzenia to możesz wykonać proste obliczenie - w czasie aerobow zatrzymujesz sie i dotykasz palcami serca mierzysz ile razy wybije podczas 15 sek. mnożysz bicia x4 i powinno wyjść twoje przybliżone tętno ! -noi pózniej muszisz porównac czy [...]

[...] nie mial sily nawet uderzyc tylko poklepal yusake.... moze treningiem zwiekszyc wytrzymalosc ale wymaga to duzo czasu.do tego wiek ma wplyw na maksymalna ilosc skurczy serca(220-33=187).by serce zwiekszylo wydolnosc minutowa musi sie usprawnic cykl napelniania i oprozniania komor serca oraz ich nieznaczne zwiekszenie objetosci-wszystko to czas [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 71 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: 39-biceps: 113-klatka: 47-udo: 88-talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: białko: 170-220 -węglowodany: 300-400 -tłuszcz: 50-70 duzo pracuje nie zawsze wygląda to jednakowo .... po niżej tych wartosci staram sie nie zjeżdzać . suplementy: - 4g dziennie kreatyna monohydrate - bcaa [...]

[...] 202 WAGA 125 STAŻ TRENINGOWY 34 miesiace MIEJSCE TRENINGÓW SIŁOWNIA WŁASNEJ ROBOTY - TYPOWO OSIEDLOWA PIWNICA ( ława, stojaki,prosty gryf, hantle, około 220 kg obciążenia ) CEL -ZBUDOWANIE MOŻLIWIE NAJWIĘKSZEJ MASY MIESNIOWEJ -POPRAWA SIŁY -OBWÓD PRZYNAJMNIEJ 45 CM W NAPIĘTEJ ŁAPIE WYMIARY: OBWÓD [...]

[...] ilosc uderzen serca na minute i patrzytsz czy wynik pokrywa sie mniej weicej z zakresem tetna 65%-75% twojego tetna maksywmalnego (ktore to maxymalne tetno wynosi 220 minus twoj wiek) Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Kanarki na okres przelotów zmniejszaja mase komórek mózgu, by sie pozbyc [...]

[...] półtłusty 175 słonecznik nasiona 15 szczypiorek 317/36/9/15 608/44/78/12 6. posilek 21 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 100 banan 435/34/63/4 7.posilek 23:00 przed snem serek wieksji 200 oliwa z oliwek 4 mix pestek z dyni,slonecznika, siemia lnianego razem 3160/220/377/69 (nie liczylem pestek + oliwy z oliwek na ktorych jest smazona piers)

[...] 1,5% - 400ml 1 całe jajko 1 banan VI posiłek 28/12/42/389 mięso z piersi z kurczaka - 100g ryż biały - 50g warzywa na patelnie - 100g oliwa z oliwek - 10g VII posiłek 29/7/9/220 twaróg półtłusty - 150g (da się to zastąpić czymś smaczniejszym? jakimś smakowym twarożkiem itp? ) warzywko - 50g dziękuję za porady i poprawę. Zmieniony przez - milon5 w [...]

[...] ryż biały 60g/makaron 60g IV: Mięso z piersi kurczaka gotowane na parze 250g warzywa V: Serek twarogowy ziarnisty 200g makrela wędzona 100g majonez 30g W sumie B/T/W/kcal:220/97/100/2190 Dodam jeszcze ,że w dni nietreningowe zazwyczaj nie mam jakiejś większej czy nawet średniej intensywności w wykonywaniu jakiś prac itd.W dni treningowe to [...]

[...] ryż biały 60g/makaron 60g IV: Mięso z piersi kurczaka gotowane na parze 250g warzywa V: Serek twarogowy ziarnisty 200g makrela wędzona 100g majonez 30g W sumie B/T/W/kcal:220/107/100/2190 Dodam jeszcze ,że w dni nietreningowe zazwyczaj nie mam jakiejś większej czy nawet średniej intensywności w wykonywaniu jakiś prac itd.W dni treningowe to [...]

[...] Oliwa z oliwek - 10g B:0 W:0 T:10 Kcal:88 Orzechy - 30g B:4,3 W:1,8 T:19 Kcal:192 Razem: B:25,3 W:1,8 T:48 Kcal:470 19:00 Makrela wędzona - 100g B:20,7 W:0 T:15,5 Kcal:220 Jajka kurze całe - 120g B:15 W:0,72 T:11,6 Kcal:166 Ogórek kiszony - 100g B:0,3 W:1 T:0,2 Kcal:11 Razem: B:36 W:1,72 T:27,3 Kcal:383 22:00 Serek wiejski lekki - 150g [...]

[...] 3) Obiad Kurczak z ryżem - Piers 200 g B 43.00|T 2.60 | | W - | Kcal 200 -olej rzepakowy 10g B - |T 10 | | W - | Kcal 88 - ryż biały 220 gr B 14.74|T 1.54 | | W 173.58 Kcal 757 4) Shake - mleko spożywcze 0.5% 250g B8.75 T 1.25 W 12.75 kcal 98 -banan 120 g B 1.2 T 0.36 W 28.20 [...]